血糖値スパイク対策④

「ドカ食い」を避けることが大切です

「お腹が空いたから一気に食べる」

「時間がなくて短時間で食事を済ませる」

このような食べ方をすることはありませんか？

一度にたくさんの量を食べると、体の中に糖質が短時間で多く取り込まれやすくなり、食後の血糖値が急激に上がりやすくなると考えられています。これが、いわゆる「血糖値スパイク」の一因になることがあります。
もちろん、たまに食べ過ぎてしまう日があるのは誰にでもあります。しかし、それが習慣になってしまうと、体への負担が大きくなる可能性もあります。

血糖値スパイクを予防するためには、
・腹八分目を心がける

・ゆっくりよく噛んで食べる

・食事を抜いて極端に空腹にならない

・一度に大量に食べず、適量を意識する

といった毎日の小さな工夫が役立つことがあります。
健康づくりでは、「急に」が続かない生活を意識することも大切です。急いで食べることや、一気に食べることを少し減らすだけでも、体への負担をやわらげる一歩になるかもしれません。
まとめ
血糖値スパイク対策④は、「ドカ食いを避けること」です。
毎日の食べ方を少し見直すことが、無理なく続けられる健康習慣につながります。できることから少しずつ取り入れてみましょう。

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