血糖値スパイク対策⑧
タンパク質をしっかりとる

「食事には気をつけているのに、なんとなく疲れやすい……」
「夕方になるとイライラしやすい……」
そんなときは、毎日の食事でタンパク質が不足していないか、一度見直してみるのもおすすめです。

タンパク質はなぜ大切？
タンパク質は、筋肉や皮膚、髪、内臓など、私たちの身体をつくる大切な栄養素です。
また、食事から十分なタンパク質をとることは、健康的な食生活を考えるうえでも大切なポイントです。
タンパク質が不足すると、疲れやすさや元気が出にくいと感じることがあります。
「最近、疲れやすい」
「イライラすることが増えた」
という方は、糖質だけに偏った食事になっていないか確認してみましょう。
どんな食品からとればいい？
タンパク質は、次のような食品に含まれています。
・卵
・魚
・肉
・大豆製品（豆腐、納豆など）
たとえば、朝食がパンとコーヒーだけなら、卵やヨーグルト、納豆などを加えるだけでも、タンパク質を意識しやすくなります。
昼食や夕食でも、主食だけで済ませず、魚や肉、大豆製品などのおかずを組み合わせることを意識してみましょう。
血糖値スパイク対策では「何を食べるか」も大切
血糖値スパイクが気になると、「糖質を減らさなくては」と考えがちです。
もちろん食事の内容や食べ方を見直すことは大切ですが、単純に食べる量を減らすだけでは、必要な栄養素まで不足してしまうことがあります。
大切なのは、主食だけに偏らず、タンパク質や野菜なども組み合わせて、バランスのよい食事を心がけることです。
「何をどのくらい食べればいいのかわからない」という場合は、まずは毎食、タンパク質のおかずがあるかを確認するところから始めてみましょう。

すいれん堂薬局からのひとこと
血糖値スパイク対策は、糖質だけを見るのではなく、食事全体のバランスや生活習慣を見直していくことが大切です。
「食事には気をつけているけれど、疲れやすい」

「甘いものがやめられない」

「食後の眠気が気になる」
など、気になることがあれば、一人で悩まずご相談ください。
兵庫県高砂市のすいれん堂薬局では、お一人おひとりの体調や生活習慣を伺いながら、漢方の考え方も取り入れてご相談をお受けしています。
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