血糖値スパイク対策⑨
食後の5〜10分歩きで、無理なく体を動かそう

血糖値スパイク対策では、食事の内容だけでなく「食後にどう過ごすか」も大切なポイントのひとつです。

その方法のひとつが、食後に少し歩くこと。

食後に歩くと、なぜいいの？
食事をすると、消化された糖質はブドウ糖となって血液中に取り込まれます。
このとき、歩くなどして筋肉を動かすと、筋肉がエネルギーとして糖を利用します。
そのため、食後に軽く体を動かすことは、食後の血糖値が急に上がりすぎないようにする生活習慣のひとつとして考えられています。
激しい運動をする必要はありません。

「食後に5〜10分くらい歩く」という、無理のない運動から始めてみるのもよいでしょう。
どんな歩き方がおすすめ？
ポイントは、「頑張って歩く」よりも「食後に少し体を動かす」ことです。
例えば、
・食後に近所を5〜10分散歩する

・買い物などを兼ねて少し歩く

・家の中で片付けや洗い物をする

・エレベーターではなく階段を使う

など、日常生活の中で無理なく体を動かす方法があります。
毎日完璧にできなくても大丈夫。
まずは「食後に少し歩く」という習慣を取り入れてみましょう。
無理なく続けることが大切
血糖値スパイク対策は、ひとつの方法だけで考えるのではなく、食事・運動・睡眠・生活リズムなどを全体的に見ていくことが大切です。
食後の5〜10分歩きも、「毎回必ずやらなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
自分の体調や生活スタイルに合わせて、できることから少しずつ続けていきましょう。

食後に筋肉を動かすことで、筋肉が糖をエネルギーとして利用することが期待できます。
特別な運動を始めるのが難しい方も、まずは食後の短い散歩から。
毎日の小さな習慣を積み重ねることが、健康的な生活を考えるうえで大切なポイントです。

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